安产操

2016-08-23 10:34 阅读: 编辑:pang 来源:太平洋
分享到:
内容简介: 简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油! A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不
       简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油!

       A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
 

       B 散步:挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
 

       C 爬楼梯:走楼梯可以让孕妈咪增加运动量,有助于产程顺利进展。孕晚期后,孕妈咪走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。
 

       D 盆骨底肌练习 :配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持本分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
 

怎么做

       孕妇安产操目标:活动髋关节,锻炼盆底肌肉。
 

       孕妇安产操做法:

       (1)脚跟脚尖的运动随着胎儿成长,体重也一直增加,支撑体重的双脚,须要做肌肉锻炼的运动。
 

坐在椅子上,双脚并拢,只用脚尖弯上来呼吸一下,再回到原来的样子。接着把脚交叉,将脚盘伸直再弯曲,这样两只脚交替进行,这个运动一日数次,每次3分钟左右。
 

       (2)股关节运动这是为了扩张产道,使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。双肢盘坐在床上,盘后把背伸直,两手放在膝盖上,把膝盖向下压,做一深呼吸,尽量使膝盖碰到床上。

 

       (3)防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上,用两只手和膝盖支撑身体,背部保持圆弧的样子,把头放低。头向上举,臀部不动,背部稍向下凹,等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。
 

       (4)强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后,先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯,将右膝向右方慢慢翻过去,同时作一次深呼吸,然后再回到原处,接着,右膝向右外侧倒去直到地板为止,并一面呼吸一下,再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲,肩不要离开地板,保持这样两脚交替倒向左右方向。


作用

       孕妇们面对即将到来的分娩一定是忐忑不安,害怕生产过程中出现这样那样的问题,其实顺利生产不仅仅是生产当天的事,怀孕期间做好安产措施可使生产事半功倍。所以,孕妇产操是非常有用,而且也是非常有必要的。


分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

分分11选5 www.217125.com-五省快三最大遗漏| www.735849.com-弹珠大赛彩票| www.84gr.com-菠菜彩票官网| www.9885.site-财政部彩票管理| www.42dy.com-足彩唯彩会-| www.6718.top-彩票任务代打兼职| www.226115.com-福彩3d体彩5d| www.328997.com-福彩双色球开奖走势| www.13733.cc-时时彩后二跨度| www.55113.com-豪赢竞彩-| www.000453.com-加拿大有时时彩| www.563061.com-吉祥彩网站-| www.325307.com-海南私彩规律| www.543656.com-体育彩票加时算吗| www.861519.com-中原风彩最新开奖号| www.982449.com-时时彩在线人工计划| www.qv29.com-篮球彩票软件破解版| www.78tv.com-不思议迷宫彩蛋整理| www.30bi.com-湖南福彩新天地| www.15862.com-华夏彩网-| www.007689.com-研究彩票的经典书籍| www.140345.cc-福利彩票四等奖兑奖| www.14791.com-浙江体彩顶呱刮| www.60175.com-体彩即时彩-| www.100614.com-上期七星彩开奖结果| www.349300.com-排列五最新彩民乐| www.532228.com-香港彩宝典软件下载| www.662706.com-请进入精彩内容搜狗| www.809570.com-福彩3d网冠彩| www.970731.com-腾讯5分彩开奖| www.vf38.com-113彩票-| www.88ws.com-返水高的彩票app| www.1764.site-万彩影像大师吾爱| www.51221.cc-乐彩在线重庆时时彩| www.064641.com-长沙快三彩票| www.233831.com-河北河北快三走势图| www.387525.com-下彩网站-| www.965927.com-河北快三冷号查询| www.058082.com-内蒙快三遗漏查询| 天天彩票www.54968f.com| www.910207.com-利民彩票真能赚钱吗| www.38ei.com-2229七星彩图规| www.38311.cc-欢迎来到福利彩票| www.069790.com-足球胜负彩必发指数| www.871544.com-足彩加下载-| www.86oh.com-彩票刷流水不被发现| www.622418.com-体彩排列五众彩网| www.171131.com-河北快三预测今天| www.595220.com-足彩靠谱分析| www.5358.biz-淘宝不能买彩票了| www.768393.com-时时彩开奖彩经网| www.380102.com-网上刷彩是真的吗| www.551257.com-高频彩随机怎么赢| www.761014.com-14场胜负彩分析| www.889049.com-帮别人时时彩下单| 18W彩票www.167090.com| www.4yn.com-马来西亚彩虹球马陆| www.349.live-九龙彩票官网下载| www.7110.cn-96七星彩软件| www.251383.com-福利彩票网app| www.535315.com-彩票几位数中奖号码| www.182186.com-江苏福彩快三手机版| 500万彩票www.w095.com| www.800483.com-快三二同号多少钱| www.25979.cc-彩虹七色分别是| www.080133.com-境外彩票大平台推荐| www.334822.com-上海彩选4开奖结果| www.0532.org-买彩票真的能中奖吗| www.024728.com-今天七星彩开奖号| www.037568.com-爱投网彩票客户端| www.41248.com-网贷买彩票-| www.021908.com-快三稳赚宝典| www.110290.com-七星彩粤海局王图纸| www.695365.com-足彩6场3关-| www.802425.com-彩票站外兑-| www.888349.com-七星彩解梦码| www.978111.cc-会理拆除彩钢棚文件| www.ed76.com-做彩票代理安全吗| www.zg74.com-苏宁彩票大发群| www.27ob.com-68彩票是否坑人| www.9959.in-青海省各县彩礼排名| www.361561.com-香港六给彩开奖结果| www.514985.com-十大彩妆加盟电话| www.828365.com-福彩3d追号计算器| www.65511.cc-坚持机选买彩票| www.609603.com-1博彩票平台| www.144272.com-728国际彩票官网| www.291012.com-爱快三彩票-| www.444962.com-义乌市体彩中心地址| www.129980.com-七星彩长条最新图片| www.227021.com-新快三遗漏走势图带| www.927002.com-江苏快三计划大师| www.068.space-博彩软件犯法吗| www.4530.vip-七星彩二三位差值| www.06343.com-棒棒彩票-| www.332597.com-彩票123官网下载| www.453813.com-万家彩票手机登陆| www.559638.com-甘肃陇彩宝app| www.645113.com-时彩组六买法| www.751068.com-福中彩-| www.811322.com-广西快三多久开一次| www.882357.com-网络彩票买大小骗局| www.951572.com-澳客竞彩网智慧| 全民彩票www.qm71.com| www.52195.cc-今天足彩十四场比分| www.006823.com-中国体彩网任选三| www.012598.com-竞彩软件-| www.03408.com-赛车在线彩票真的吗| www.961634.com-古建筑彩画拍卖品| www.3385.me-彩票系统官方网| www.468178.com-彩票开彩票开奖| www.677602.com-香港百姓彩坛论坛| www.772430.com-彩民了阳光-| www.xh49.com-彩七在哪里下载| www.313987.com-数字新浪彩票网| www.880695.com-体彩五位数开奖结果| www.zg61.com-体彩快三玩法| www.151268.com-买彩票要几个数字| www.284118.com-彩票哪种容易中奖| www.na.cc-省福彩中心兑奖地址| www.226665.com-福彩十选五网络骗局| www.402735.com-上蔡结婚彩礼多少| www.080862.com-新加坡彩票开奖结果| www.8645.net-老三可口福彩微信群| www.1166.net-体彩大乐透宣传口号| www.181.net-初学彩铅画动物图片| www.32555.com-彩票中奖无人认领| www.881862.com-大众彩票是不是骗局| www.947615.com-彩票投注方式| www.166861.cc-快三计划软件app| www.270578.com-安徽省福彩中心站| www.904243.com-快三跨度和值组合表| www.ua75.com-彩票推销术语| www.39uy.com-彩礼排行榜-| www.8165.com-澳彩官网手机版下载| www.36944.com-竞彩普及日活动办法| www.86248.com-福彩3d直选3| www.033985.com-七乐彩假的-| www.611368.com-有没有彩票职业玩家| www.789730.com-710竞彩平台| www.931325.com-地方快三是不是真的| www.mw40.com-彩乐下载-| www.43lp.com-国家级竞彩培训师| www.05hq.com-画细腻的画彩铅| www.273588.com-湖南于海彩票事件| www.688241.com-东莞体育彩票中心| www.772764.com-福彩3d研究群| www.878725.com-江西体育彩票中心| www.951639.com-中原福彩-| 天玺彩票www.275780.com| www.qj57.com-好彩2开奖结果今天| www.387.com-r8彩票是真的吗| www.5169.online韩国彩票如何兑奖| www.549058.com-今晚天彩票几点开奖| www.378048.com-体彩站转让-| www.3051.biz-七星彩剧透-| www.9289.wang-彩票33怎么下载| www.33669.cc-快乐彩开将结果| www.72254.com-2565万彩票弃奖| www.21st.cc-福利彩票口号扶老| www.278.cx-彩妆护肤品加盟| www.529151.com-小六壬算彩票图解| www.712269.com-e彩堂怎么玩| www.769048.com-好彩网是真是假|