产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

分分11选5 www.4398.xyz-福彩3d精确八卦图| www.ul86.com-彩票计划软件破解版| www.273825.com-麦久彩票网林三| www.459669.com-足彩亚盘基础知识| www.936222.com-足彩固定单关| www.dn64.com-数字彩票的技巧规律| www.1988.me-彩票12cp-| www.22986.cc-傲赢彩票正规吗| www.81338.cc-今晚福彩3d试试号| www.075754.com-彩票价格表-| www.66672.cc-怎么下载3d彩票| www.085010.com-时时彩赢彩王app| www.8608.com-彩神通在哪下载的| www.323918.com-七星彩开结果奖今天| www.439418.com-福彩够三网真的假的| www.544405.com-没有买过彩票怎么买| www.645633.com-法贝热彩蛋不见的| www.729585.com-彩票中奖怎么兑换| www.835172.com-上海澜赢骗彩票| www.919184.com-最安全时时彩网站| www.993271.com-彩票怎么-| www.hf61.com-上海快三查询| www.k57.cn-天彩粮加盟骗局揭秘| www.226198.com-大学生破解彩票漏洞| www.756024.com-好彩吧特彩网| www.586705.com-世界史上最高彩票| www.k23.bid-排列三众彩网| www.804768.com-彩虹旗符号-| www.910236.com-彩神全能计划软件| 亚投彩票www.ya022.com| www.ka86.com-新快三走势图广西| www.9xg.com-今晚体彩开什么奖| www.81uo.com-工商银行积分换彩票| www.3679.wang-竞彩足球竞彩版| www.05902.com-足彩网app下载| www.7905.me-易彩分分彩是真是假| www.367027.com-下载彩票中奖查询| www.483258.com-河南1智慧彩| www.586765.com-福彩新快3开奖| www.670530.com-昨晚七星彩结果| www.761738.com-时时彩斗牛玩法介绍| www.290901.com-福彩3d五行定位| www.6864.cc-好彩欧盟-| www.905652.com-yy彩票登录| 大赢家彩票平台www.703602.com| www.va63.com-河南官方彩票网| www.g99.top-彩宝app赌博| www.2111.cn-15700乐彩网| www.278522.com-彩票计划群24小时| www.059816.com-中国彩票直播频道| www.s69.net-火星彩票好坑啊| www.890.cm-利用时时彩诈骗案例| www.03496.com-戒烟好还是戒彩票好| www.976214.com-彩礼多少合适| www.9873.net-在英国如何买彩票| www.9222.pw-彩虹无人机的股票| www.88769.cc-澳洲幸运10彩| www.111545.com-注册彩票送新人礼包| www.189649.com-手机彩票网-| www.279495.com-时时彩龙虎和公式| www.361788.com-e赢彩靠谱吗| www.448223.com-盛兴彩票网站| www.54em.com-狗万足彩app下载| www.59023.com-中彩易软件是真的吗| www.368288.com-双色球走势图星彩网| www.zu25.com-博彩还是搏采| www.86618.cc-体彩18147期| www.161796.com-幸运彩乐园下载| www.348756.com-彩神安徽快三下载| www.500026.cc-喊你做彩票的女孩| www.502852.com-足彩任九4胆拖6| 天天彩票www.205880.com| www.381430.com-买彩票犯法不| www.509971.com-彩虹屁教程-| www.593342.com-体彩自动售票机| www.669191.com-彩票k线图软件下载| www.756095.com-旺彩计划软件| www.825089.com-体彩助手软件下载| www.910598.com-优乐彩app-| www.969763.com-全民中彩票官网| 大赢家彩票平台www.702572.com| www.79lz.com-彩界至尊-| www.7747.cm-u9彩票提现不到账| www.30119.com-安卓彩8娱乐| www.003989.com-国外博彩违法吗| www.086830.com-无人售彩票机代理| www.164006.com-彩票容错过滤| www.12318.cc-福建福彩快讯报| www.766461.com-快易彩合法吗| www.909538.com-福彩图纸今天图| www.ux66.com-q彩网登录-| www.885327.com-彩票对压怎么玩| www.974829.com-澳客网比分直播足彩| www.cp879.com-快三是官网吗| www.456381.com-彩汪汪彩票大乐透| www.565397.com-彩票黑客软件下载| www.636031.com-彩虹7号游戏| www.717506.com-彩铅画需要什么工具| www.785885.com-彩票假的吗-| www.852128.com-佛教彩票咒-| www.904013.com-牛蛙彩票下载安装| www.968732.com-南方乐彩-| 天天彩票www.ttcp88.co| www.839358.com-彩泥做手工怎么么做| www.93969.com-竞彩米来了-| www.541141.com-彩票如何做计划| www.05611.com-义乌开福彩店好批吗| www.23625.cc-彩神挂机-| www.260182.com-买十分快三技巧| www.337967.com-查看福彩中奖号码| www.46520.cc-万豪福利彩票苹果版| www.753635.com-彩票账户余额| www.812865.com-足球彩票加时赛算吗| www.876848.com-五星彩开奖-| www.947068.com-福彩高频彩-| www.991687.com-彩吧vip邀请码| www.ex59.com-时时彩缩水软件手机| www.xc45.com-河南体彩网网| www.wz36.cc-叁地福彩走势图| www.087128.com-k彩福地2·0| www.166430.com-快三平台手机版下载| www.250900.com-豪彩官方网站| www.508779.com-零食彩铅画-| www.019344.com-彩票达人下载| E彩堂www.43818t.com| www.953852.com-福牛牛彩票官网| 爱彩乐www.497918.com| www.gx99.com-天天彩票软件大全| www.ya99.cc-时时彩定胆除32| www.2033.vip-彩虹六号ela本子| www.7981.top-博彩业合法吗| www.228825.com-广东好彩1开奖结果| www.289847.com-浙江快乐彩和值走势| www.353058.com-兼职网上购彩可靠吗| www.412470.com-七彩网络怎么查成绩| www.523758.cc-中福彩下载安装| www.581838.com-凤凰彩票网安全吗| www.639474.com-36o足球竞彩| www.693105.com-快三透视辅助软件| www.757894.com-福利彩票微信群有吗| www.816777.com-福利彩票图迷总汇| www.882605.com-879彩票-| www.947234.com-福利彩票造假| www.982473.com-百福彩票黑我钱| www.cp7737.com-我们168彩票网| www.lz33.cc-分分时时彩是官网么| www.o71.net-网易彩票是否合法| www.28ko.com-五星彩票开-| www.499739.com-韩国彩票一等奖| www.35yo.com-体彩顶呱刮7票| www.937.red-7星彩开奖时间今天| www.6033.vip-云南省彩票兑奖地址| www.288021.com-福彩双色球下载苹果| www.22ay.com-南国七星彩经典彩版| www.785857.com-玛雅吧彩票游戏下载| www.228010.com-彩票中奖号-| www.313113.com-多盈彩票网站| www.933.in-澳门彩开奖记录| www.4860.biz-福彩双色球贴吧| www.9279.website乐彩广告有限公司| www.32258.cc-山东体育彩票客户端| www.67274.com-邢台市福彩中心网站| www.110132.com-乐透啦彩票可信吗| www.511605.com-上海体育彩票投注站|