3岁宝宝食谱

2016-08-23 18:44 阅读: 编辑:Jessica 来源:
分享到:
内容简介:为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、

      为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。


      1、素食早餐三明治


      食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。


      做法:把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却。将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱,一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后,将三明治对角切开即可。


      2、迷你水果三明治


      食材:土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。


      将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形。

      3岁宝宝每日所需营养


      充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。


      一、蛋白质。它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。


      二、脂肪。它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。


      三、碳水化合物。它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。


      四、 矿物质。其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。


      五、维生素。作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。


      六、水。是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

      3岁宝宝饮食原则


      1、食谱中不可缺少的食物是什么


      1岁以上的宝宝,不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质,饮食上还应该注意摄取奶类,奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议,奶类与固体食物的比例应为40∶60。按照这个比例计算,每天大约需要给宝宝提供奶类500毫升。


      2、食物品种应该怎么选择


      1岁后,宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素,要保证足够营养素的摄取,必须给宝宝提供多种多样的食物。因此,给宝宝的食物搭配要合适,要有干有稀,有荤有素,饭菜要多样化,每天都不重复。


      3、各餐营养比例应该怎样搭配


      按照早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的营养比例,把食物合理安排到各餐中去。各餐占总热量的比例一般为早餐占25-30%,午餐占40%,午点占10-15%,晚餐占20-30%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外,还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐。另外,宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质。


      4、食物制作有什么特点


      随着年龄的增长,宝宝的牙齿逐渐出齐了,但他们肠胃消化能力还相对较弱,因此,食物制作上一定要注意软、烂、碎,以适应宝宝的消化能力。


      5、每天吃几餐比较科学


      宝宝的胃比成年人小,不能像大人那样一餐进食很多。另一方面,宝宝对营养的需求量却比大人多,因此,每天进餐次数不能像大人那样以一日三餐为标准,应该进餐次数多一些。


      6、什么样的口味更适合宝宝


      给宝宝准备食物不能根据大人口味的喜好来做,而要以天然、清淡为原则。添加过多的盐和糖会增加宝宝肾脏的负担,损害其功能,并养成日后嗜盐或嗜糖的不良习惯;添加调味品、味素及人工色素等尤为不宜,这样会影响宝宝的健康。


      7、为什么要让宝宝和家人一起进餐


      如果让宝宝与家人一起进餐,不仅可使他们获得必需的营养,同时还可学到一些均衡营养的常识,以及怎样去与别人分享食物,对帮助宝宝养成良好的就餐习惯很有帮助。


      8、怎样烹调才能适合宝宝


      给宝宝烹调食物时,不仅要注意适合宝宝的消化功能,即细、软、烂、嫩,还应注意干稀、甜咸、荤素之间合理搭配,以保证能为宝宝提供均衡的营养,此外,还要注意食物的色、香、味,以提高宝宝的食欲。

 

 

 

分享到:
为你推荐
漫画

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

分分11选5 www.668618.com-彩票冷热分析软件| www.955133.com-如何自己开彩票平台| www.lv48.com-好彩店彩票骗局| www.326528.com-时时彩在线缩水工具| www.bc.com-彩票选号助手app| www.si18.com-时时彩免费分析软件| www.012044.com-体彩排列三六码遗漏| www.0612.org-01彩票可靠吗| www.9513.top-新浪福彩今日运势| www.995456.com-新浪彩票直播开奖| www.34372.com-农行掌上银行彩票| www.072798.com-四亿彩票-| www.oh97.com-天津快三开奖| www.713600.com-时时彩大小单双连开| www.853997.com-五分时时彩走势分析| www.933829.com-彩票什么方法买号准| 福彩网www.60007y.com| www.01as.com-彩票假期-| www.934911.com-彩票站机顶盒| 吉利彩票www.80075r.com| www.jt88.com-重庆时时彩一定牛| www.k12.vip-香港乐和彩开奖结果| www.82mo.com-河北快三50期| www.3181.in-特区彩票七星彩论坏| www.3858.biz-七星彩前四位研究| www.010635.com-熊猫彩票是真是假| 通盈彩票www.808466.com| www.793203.com-福利彩票中奖后领取| www.317692.com-北京福彩快乐8开奖| www.413889.com-足彩复式最大| www.83fn.com-幸运彩票会黑钱| www.354.in-出售高频彩平台| www.560939.com-百姓彩坛高手| www.657724.com-大乐透唯彩杀号定胆| www.45368.com-举报彩票网站有奖| www.79562.cc-金沙国际彩票| www.057996.com-中彩网5分快3| www.582733.com-万达彩票网站| www.666710.com-乐透彩票网安全吗| www.736927.com-上海福利彩票知识| www.804695.com-管家婆彩色-| www.882615.com-基诺彩票怎么中| www.973413.com-彩虹天空歌词| www.ib14.com-江苏快三500| www.81zp.com-竞彩双平怎么选| www.2542.pw-灯彩是什么-| www.ms63.com-我要中彩下载| www.538034.com-彩色什么什么| www.wo90.com-好彩0567官网| www.538693.com-安卓时时彩趋势软件| www.888900.cc-怎样加入彩站宝| www.cl72.com-河北省快三走勢| www.995579.com-北单和竞彩对冲| www.ij52.com-九州彩票安卓版| www.46lj.com-五彩芙蓉王香烟价格| www.362708.com-彩票买的人越来越少| www.170807.com-彩神大发快三| www.90jp.com-博彩公司开盘规律| www.496706.com-13彩是什么-| www.930818.com-彩生肖图-| www.981368.com-福彩快三图-| www.cp3676.com-大发快三是私人彩吗| www.097813.com-快三群骗局流程| www.8321.top-最近七星彩图规| www.73553.com-加入彩票群-| www.jb9.com-内蒙快三~定牛| www.tq87.com-安徽快三中奖金额| www.50xz.com-足彩11转9生成器| www.003045.com-云购彩票登录| www.28ju.com-彩票娱乐软件下载| www.020667.com-福彩总部-| www.591591.com-永利博彩真假| www.596382.com-甘肃快三吧-| www.682599.com-手机足彩怎买| www.758893.com-微彩网官网-| www.834404.com-日免软红好彩| www.905422.com-快三手机投注时彩| www.977229.com-濮阳彩礼降下来了吗| www.cp2999.cc-彩票带赚骗局| www.87351.com-933彩票版-| www.075271.com-彩77手机版下载| www.018983.com-七星彩过滤器工具| www.9284.org-国乐彩彩票骗局| www.52120.com-吉利三分彩开奖结果| www.914189.com-彩神争霸有风险吗| www.083.cn-新利时时彩走势图| www.7098.pw-七彩阳光一-| www.137401.com-彩票死绝密出号公式| www.236151.com-手机彩票平台| www.311333.com-至尊彩大发快| www.375162.com-体彩20选五走势图| www.576645.com-购彩v下载安装| www.064936.com-天下彩票一-| www.701987.com-310足球彩票网| www.1396.com-高频彩要暂停吗| www.262209.com-2020彩票网计划| www.343994.com-48彩票靠谱吗| www.442654.com-贵宾中彩开奖记录| www.7578.pw-华彩生活官方下载| www.299826.com-彩票贷款-| www.564654.com-三d新彩网手机版| www.665945.com-河南福彩幸运走势| www.736155.cc-天中图库好运彩| www.813742.com-体彩十一选五宁夏| www.902664.com-彩79官网下载| www.988800.com-幸运快三单双买法| www.zk6.cc-5d彩票开奖结果| www.061779.com-中国重庆彩票官网| www.6514.net-长城福彩贴吧| www.751196.com-成立彩票公司| www.914916.com-玩黑彩报警追回案例| 彩票坊www.191855.com| www.311972.com-43彩票下载-| www.311611.com-彩票三d试机号今晚| www.7018.vip-成都七彩田野关门了| www.1531.vip-湖北福彩下载| www.450307.com-千禧彩票-| www.046023.com-御彩轩app苹果版| www.22776.com-吉林快三是赌博吗| www.680357.com-福彩3d分解式秘籍| www.2050.org-彩票平台会控制输赢| www.9167.biz-上海快三往期回顾| www.571932.com-及时开彩下载| www.872335.com-贵州省彩票兑奖地址| www.928849.com-算局七星彩奖表软件| www.iw7.com-体彩走势图乐彩网| www.615575.com-双色球字谜图谜凤彩| www.7629.cc-体彩中奖图-| www.683915.com-体彩排列五跨度| www.150703.com-数字彩票双色球奇偶| www.262052.com-中彩网体彩走势图| www.821867.com-大连福彩3d参考报| www.h18.name-江苏爱彩票-| www.2627.com-爱淘彩彩票合法吗| www.96cm.com-网易彩票真的吗| www.96313.cc-体彩为什么改版| www.013789.com-七星彩近十期的号码| www.983881.com-中国福彩兑奖| www.331686.com-彩票表格制作教程| www.614242.com-大丰彩票手机版| www.178628.com-新3彩票平台| www.272859.com-c303福彩-| www.458177.com-海南私彩包赢技巧| www.54522.com-体彩9场-| www.258072.com-大赢家彩票导航| www.406387.com-百盈快三全天计划| www.rm24.com-网络彩票5分钟开奖| www.092.cm-5p彩宝网-| www.279395.com-福彩3d直选计算器| www.924489.com-9b彩票值得信赖| www.v79.net-沧州体彩中心| www.800763.com-天天彩3d开奖结果| www.602548.com-福利彩票利润多少| www.431553.com-体彩兑奖器-| www.547219.com-足彩网比分直播直播| www.89lq.com-福彩3d千禧字谜图| www.0746.me-圣地彩哪个国家彩票| www.510601.com-聊天怎么回复彩虹屁| www.756877.com-彩民彩票无法提现| www.826731.com-南方彩票官网下载| www.95527.com-那个彩票软件能杀号| www.2123.biz-百姓彩票正规吗| www.9752.biz-福彩3d会员主图| www.850912.com-腾讯时时彩玩法大全|